Gib mir eine Pause! The Office Crowd hat zehn Tipps, wie Sie während Ihres Arbeitstages Energie tanken
Fühlen Sie sich im Büro überfordert und überarbeitet? Möchten Sie produktiv und motiviert bleiben, ohne völlig auszubrennen? Regelmäßige Pausen können sowohl für Ihre geistige Gesundheit als auch für Ihre Produktivität unglaublich vorteilhaft sein.
In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen 10 schnelle und effektive Arbeitspausen vor, die Ihnen helfen, geistig fit zu bleiben und sich besser zu konzentrieren. Diese einfachen Pausenideen regen nicht nur Ihren Kreislauf an, sondern steigern auch Ihre Produktivität!
1. Meditation
Meditation – Sich tagsüber Zeit zum Meditieren zu nehmen, kann eine gute Möglichkeit sein, sich neu zu orientieren und zu fokussieren. Wenn Sie tagsüber nicht viel Zeit für Meditation haben, versuchen Sie es stattdessen mit ein paar kürzeren Meditationen über den Tag verteilt.
Sie brauchen nicht einmal eine App oder etwas Besonderes; schließen Sie einfach die Augen, atmen Sie tief durch, machen Sie Ihren Kopf frei und üben Sie Achtsamkeit.
2. Gehen
Machen Sie einen Spaziergang im Freien – Ein Spaziergang im Freien kann großartig sein, um den Kopf frei zu bekommen und sich gleichzeitig etwas zu bewegen.
Schon 10–15 Minuten draußen in der Natur können uns tagsüber neue Kraft geben! Studien haben außerdem gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur Stress abbaut und die Kreativität steigert.
3. Geselligkeit
Pflegen Sie soziale Kontakte mit Kollegen – Die Pflege sozialer Kontakte mit Kollegen ist eine weitere wichtige Möglichkeit, sich während des Arbeitstages eine kurze Pause zu gönnen, Kontakte zu anderen zu knüpfen und dabei möglicherweise neue Ideen oder Perspektiven zu entdecken.
Es muss auch nicht lange dauern; schon fünf Minuten mit jemandem in der Nähe Ihres Schreibtischs zu plaudern, kann Wunder bewirken und Ihnen neue Kraft geben.
4. Drehen Sie eine Runde
Drehen Sie eine Runde durchs Büro – Auch wenn es zunächst seltsam klingen mag, ist eine Runde durchs Büro nicht nur eine gute Übung, sondern ermöglicht es uns auch, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, was zu kreativen Funken der Inspiration führen kann – etwas, das wir alle mehr brauchen, wenn wir stundenlang an unseren Schreibtischen festsitzen!
Und wer weiß, vielleicht finden Sie sogar etwas Cooles, das die ganze Zeit in einer dieser vergessenen Ecken versteckt war!
5. Trinken!
Trinken Sie etwas – Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass alles andere dringender ist als Wassertrinken (was nie stimmt), nehmen Sie sich mindestens alle ein bis zwei Stunden fünf Minuten Zeit für die Flüssigkeitszufuhr – besonders, wenn es draußen warm ist oder Sie in letzter Zeit besonders viel zu tun hatten! Unser Körper besteht schließlich zum größten Teil aus Wasser – also trinken Sie schnell genug, bevor Sie wieder in den Arbeitsmodus wechseln!
6. Dehnen
Dehnen Sie es aus bei Ihrem Schreibtisch – Dehnen ist unglaublich wichtig – nicht nur, weil es uns beweglich hält, sondern auch, weil es hilft, Verletzungen wie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und sogar dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen, die durch zu langes Sitzen ohne ausreichende Bewegung verursacht werden (unser Körper ist für Bewegung gemacht!).
Nehmen Sie sich also jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen und Verspannungen oder Beschwerden zu lösen, die sich bei der Arbeit am Schreibtisch angesammelt haben könnten. Selbst einfache Dehnübungen wie das Berühren Ihrer Zehen oder das Ausrollen Ihrer Schultern machen einen großen Unterschied, wenn Sie sie regelmäßig über den Tag verteilt durchführen!
7. Rufen Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen an
Rufen Sie Ihre Mutter an – Tun Sie während dieser Fünf-Minuten-Blöcke etwas wirklich Sinnvolles, indem Sie während des Arbeitstages eine besondere Person (wie ähm) anrufen;
Manchmal helfen kurze Gespräche dabei, eine emotionale Verbindung herzustellen, die uns hinterher mehr Energie gibt als zuvor, weil sie uns daran erinnern, was im Leben wirklich wichtig ist: Beziehungen zu den Menschen, die wir sehr lieben!
8.Holen Sie sich etwas Sonne
Holen Sie sich etwas Sonnenlicht – Sonnenlicht hilft nicht nur dabei, unseren Schlafzyklus durch seinen natürlichen zirkadianen Rhythmus zu regulieren, sondern liefert auch lebenswichtiges Vitamin D, das die Immunität stärkt und Müdigkeit aufgrund von Depressionssymptomen bekämpft, die durch mangelnde Sonneneinstrahlung hervorgerufen werden – nicht gerade ideal, wenn man versucht, die meisten Tage in einer Innenumgebung produktiv zu bleiben!
Nutzen Sie also sonnige Tage im Freien, wann immer es möglich ist, und gönnen Sie sich in den Arbeitspausen etwas Sonne – und sei es nur für eine Viertelstunde hier und da!
9. Musik hören
Musik hören – Es hat sich gezeigt, dass Musik die Stimmung erheblich beeinflusst, je nachdem, was gehört/gespielt/gesungen usw. wird. Warum also nicht ein paar Melodien in die kurzen Pausen während des Arbeitstages einbauen?
Sanfte Instrumentalstücke tragen in der Regel dazu bei, die Konzentration zu verbessern, da sie nicht von Gesprächen in der Umgebung ablenken, während fröhliche Musik dabei hilft, das Energieniveau hoch zu halten, sodass wir uns später am Nachmittag/Abend nach längeren Phasen ohne Ruhe oder Bewegung (wir alle wissen, wie das ist) nicht so schnell müde fühlen.
10. Lesen
Lesen Sie etwas Inspirierendes oder Lehrreiches – Das Lesen inspirierender Zitate oder Artikel, die direkt/indirekt mit unseren Arbeitsaufgaben/Karrierezielen in Zusammenhang stehen, hilft dabei, etwaige Wissenslücken zu schließen, während Bücher zur Selbstverbesserung wertvolle Einblicke in Bereiche bieten können, in denen möglicherweise Verbesserungen erforderlich sind, was die Gesamtleistung erheblich verbessern wird, wenn man dieser Aktivität über Wochen/Monate usw. hinweg täglich genügend Zeit widmet.
Diese Aktivität sollte getrennt von anderen Pausenaktivitäten durchgeführt werden, da sie auf Gedanken basiert und Multitasking-Versuche kontraproduktiv sind, es sei denn, sie sind in bestimmten Situationen ausdrücklich erforderlich, in denen Multitasking tatsächlich bessere Ergebnisse liefert als eine einzelne Aufgabe.
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